请教怎样减肥(如何瘦身)(有效减肥方法)?

2010年前，我的基本体重在90-98公斤之间徘徊。最深刻的记忆是在2008年，当时我抱着3岁的孩子游玩，感到气喘吁吁，对身体的状况感到沮丧。我决定下定决心减肥，开始坚持每天跑步8-10公里的训练。60天后，我的体重下降到80公斤。之后，我一直坚持运动，并保持在90公斤左右的体重。

然而，在这5-7年的时间里，我并没有改变过饮食等习惯。因此80公斤成为了我的瓶颈期，体重始终无法继续下降。直到2014年，我开始尝试改变自己的饮食习惯，决定戒除晚餐，一天只吃两顿饭。短时间内，我的体重从90公斤降到了85公斤，基本达到了理想的体型。

在疫情期间，我进一步调整了饮食习惯，多吃蔬菜和优质碳水，少进食米饭和面食类食品。多摄入蛋白质和牛羊肉，戒除奶茶、高糖食品和膨化食品等零食。体重逐渐下降到了71公斤，目前已经基本达到了我想要的效果。

基于我的经验，我总结了以下几点减肥建议：

1. 在身体条件允许的前提下，进行大量的运动，如跑步、跳绳、快速走和游泳等。要持之以恒，达到消耗脂肪的强度和目的。

2. 管好自己的嘴，控制饮食量，戒除晚餐和不健康的零食习惯。

3. 调整饮食结构，多吃优质碳水和含有丰富纤维的食品，补充好蛋白制品，注意选择牛羊肉和鸡蛋等不易导致肥胖的食品。

4. 适当进行轻断食，可以根据自己的情况制定适合的计划。

5. 戒除不良生活习惯和生活姿态，保持充足的睡眠。

希望以上经验和建议可以帮助到需要减肥的读者们，加油！