首先，我们可以利用这三个月的时间来塑造自己的身体，让自己拥有一个健康的身体和迷人的身材，使我们在进入大学生活时充满活力。
具体来说，我们可以按照以下的安排来进行：
- 周一：锻炼胸部和三头肌 - 史密斯卧推 - 绳索夹胸 - 平板哑铃卧推 - 上斜俯卧撑：双手打开比肩宽，核心收紧，呼气时向上推，吸气时缓慢向下。 - 站姿颈后臂屈伸 - 站姿俯身哑铃臂屈伸
- 周三：锻炼背部和二头肌 - 器械引体 - 器械下拉 - T杠划船 - 坐姿划船 - 二头弯举 - 垂式二头弯举
- 周五：锻炼腿部、臀部和肩部 - 臀推 - 哑铃硬拉 - 保加利亚蹲 - 相扑深蹲 - 坐姿推举 - 哑铃侧平举
通过以上的安排，我们可以在假期中充分利用时间进行全面的身体锻炼，从而拥有一个健康、美丽的身体。如果以上内容侵犯了您的权益，请联系我们删除。