这个减肥方法适用于BMI在25.6以上的人群。它通过控制摄入主食的量来调整饮食结构，以达到快速减肥的目的。具体方法是每4天循环一次，大循环包括4个小循环，每个大循环之间间隔7天。在小循环中，第1天正常吃，第2天晚餐不吃主食，第3天中午和晚餐不吃主食，第4天三餐只吃绿色青菜。在大循环之间的7天里，需少食多餐并少肉，少主食，多绿色蔬菜，禁咖啡、零食、甜品、奶茶、肥肉等高糖高热量食物。减肥过程中也需要一定的运动量，如走路8000步、跑步、打球、游泳等自己喜欢的运动形式。坚持四个大循环后会得到瘦身效果，但需要坚持并配合运动以维持减肥成果。