在减肥当中吃多了我该如何消去脂肪啊?

减肥原理： - 人每天最低需要摄入1000大卡热量。 - 两餐代餐奶昔提供400大卡。 - 普通正餐一餐约为600大卡。 - 三餐总共摄入1000大卡。 - 正常人每天消耗热量为2000-2400大卡。 - 所以，缺少的1000-1400大卡需要燃烧脂肪来补足。但只有在营养均衡的情况下才会燃烧脂肪，否则只会消耗肌肉（如节食方法）。失去肌肉会导致反弹，且比以前更胖。 - 一周消耗7000-9800大卡。 - 7700大卡热量等于1公斤脂肪。 - 一周可以减掉0.91-1.27公斤。 - 所以，一个月可以减掉约4-5公斤。

方法： 减肥最有效且普遍的方法是节食，其他体育锻炼只能实际上，一顿丰盛的早餐可以让你整天精力充沛。不吃早餐只会消耗肌肉而不是脂肪，还会导致整天昏昏沉沉。

2. 过午不食法：从中午12点之后停止进食，据说可以一天减掉一斤。

3. 喝普洱茶法：普洱茶有清肠利便的神奇效果，饭后20分钟到半个小时泡一杯浓浓的普洱茶喝，可以帮助排除体内的油脂。最好将普洱茶当作开水喝，一天喝很多杯，可以每天排便三四次，进食后很快就会排出来。

4. 细嚼慢咽法：极度饥饿时可以吃一点主食，但一定要吃得很慢，最好一口咀嚼20次以上，可以增加饱腹感，避免过量摄入。

5. 多餐少食法：此方法适用于减肥成功后想要保持身材的人，不必遵循传统的一日三餐，只在饿的时候进食，并控制食量。一天吃七八顿也没有问题。此方法也可以用于减肥，但进食速度较慢。

6. 一日两餐减肥法： - 每天早晨起床，首先喝一大杯淡蜂蜜水。选择全液态无结晶的蜂蜜，颜色浅一些的最好。蜜水不要太甜，淡淡的甜味最合适。这样可以补充身体水分，滋润肠胃，预防便秘，还有助于保养嗓子。然后最好再喝一杯白开水，继续清洗肠胃。 - 第二件事就是喝一大杯酸奶（约200毫升）。同时吃一片全麦面包和一碗燕麦粥。选择低糖或低脂酸奶（脂肪含量1.0-1.5%）也可以。如果没有低糖或低脂酸奶，可以选择含蛋白质较高的其他饮品。 - 午餐和晚餐可以根据自己的喜好和需求安排，但要注意食物的种类和热量摄入量。控制食量，以达到减肥的目的。