怎么才能运动减肥塑形如何控制饮食啊都吃什么比较好呢请问有人知道吗给个建议要一些详细点?

1. 早餐建议搭配一颗水煮蛋、一杯牛奶和半个苹果，或者一些马铃薯、火腿和沙拉酱。

2. 中餐建议搭配一碗饭和一份菜。

3. 晚餐建议在七点吃，与中餐相似，但只吃到七到八分饱。过了九点后不再进食任何东西，但水果除外。

4. 睡前可以喝一杯果汁，可以选择挤柠檬的原汁、水或两颗酸梅。请记住不要加糖。

5. 配合适度运动。

其他适用的方法有：

(1) 午餐正常餐：早餐可以喝蔬菜汁，午餐吃适量正常餐，晚餐选择优酪乳；

(2) 晚餐采正常餐：早餐可以喝蔬菜汁，午餐选择优酪乳，晚餐吃适量正常餐；

(3) 早晚餐优酪乳：早餐可以喝优酪乳和蔬菜汁，午餐吃适量正常餐，晚餐选择优酪乳和无油的蔬菜料理。

通常实施这些方法3-7天即可恢复正常饮食。

NO.3：苹果餐

1. 早餐：一瓶牛奶或不加糖咖啡，加一颗白煮蛋或茶叶蛋。

2. 苹果餐：从中午12点开始，每2小时吃一颗苹果，直到晚上8点总共五颗，之后就不再进食。

通常一天的苹果餐就足够了。

NO.4

1. 早：烤一片全麦吐司、一颗水煮蛋、一杯脱脂牛奶和一杯茶（健怡可乐也可以）。

2. 中：一杯脱脂牛奶、水煮鲔鱼（鸡胸肉也可以）、水煮青菜、一颗水果（芭乐、苹果、番茄）和一杯茶（健怡可乐也可以）。

3. 晚：晚餐的菜单可以自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

通常实施5天可减掉六公斤，但每天至少要喝2500-3000cc水。

NO.5：蜂蜜减肥法

1. 第一天：只喝蜂蜜（可以泡茶喝）。

2. 第二三天：正常饮食，但不能大吃大喝。

3. 第四天：只喝蜂蜜。

4. 第五六天：正常饮食。

一星期可减掉3-4公斤，如果不能忍受断食，则可以每天选一餐只喝蜂蜜。

NO.6：中药饮帖减肥法

1. 准备决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2. 六碗水煮开后转小火煮叁分钟，立即倒出来以免药汁被药渣吸光。

每天服用一帖，如果出现腹泻情况，可以隔日服用。服用这个剂时需少吃甜食、油炸食物和淀粉，禁食睡前四小时，等达到理想体重后，只需合煎决明子和大麦茶即可维持不发胖。

塑身按摩法：

1. 最好在每天洗完澡后进行。

2. 用手弓成杯状拍打全身，或者重点在想塑身的部位上进行。

3. 拍打大腿时只需打内侧。

4. 拍打腹部时，要在饭前一小时或饭后两小时进行，即胃已经消化完之后，才不会对身体造成伤害。

减肥的要点：

1. 绝对不吃宵夜，少吃零食。

2. 三餐吃饭（只吃到八分饱），但不要吃过饱，咀嚼要充分，慢慢吃可以避免吃过多食物。

3. 少吃油炸食品或甜食，它们都富含高热量。

4. 在减重期间不要进行剧烈运动（散步、保龄球可以）。

5. 尽量减少米麦面粉等淀粉类食物的摄入量。

6. 烹制食物时减少使用油。

7. 选择适合自己的减肥方法。