方案一： 早晨：起床后喝一杯蜂蜜水，吃一杯酸奶。进行50次仰卧起坐和80次蹲起。 上午：练习40分钟瑜伽，跳绳100下。运动后喝一杯茶。 中午：吃一杯酸奶。进行80次踢腿和100次跳绳。 下午：打乒乓球40分钟或慢跑半小时。进行50次仰卧起坐。运动后喝一杯茶。 晚上：晚餐吃一杯酸奶和一个水果，最好是苹果或番茄。跳40分钟街舞或转呼啦圈半小时。运动后喝一杯水，休息一会后做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。 睡前：进行腰力练习10分钟和英文字母瘦脸练习5分钟。
方案二： 早上：起床后喝一杯蜂蜜水，吃一个苹果。进行50次仰卧起坐和80次蹲起。 上午：喝一杯茶，进行40分钟的瑜伽和100次跳绳。 中午：吃一杯酸奶。进行80次踢腿和100次跳绳。 下午：打乒乓球40分钟或慢跑半小时。进行50次仰卧起坐。喝一杯茶。 晚上：晚餐吃一杯酸奶和一个水果，最好是番茄。进行40分钟的街舞或转呼啦圈和30分钟的倒立骑单车。休息一会后进行背手后撑50下和后踢腿50下。 睡前：进行腰力练习10分钟和英文字母瘦脸练习5分钟。
这两个方案均为科学健康的减肥方法，既能帮助减肥又不会对身体造成伤害。请根据个人情况选择适合自己的方案，并坚持进行。