减肥塑形操要怎么做?减肥塑形操有何好处?

二、瘦腿： 1. 站在离桌子一腿长的位置上，把脚抬高放在桌子上，脚后跟靠着桌子，脚尖向前后摆动，每边做10次。 2. 双手放在大腿上，张开手掌，包着大腿，然后轻轻按摩大腿，每边做5次。

三、提臀： 1. 屈膝站立，用右手扶住臀部左侧，感受肌肉的收缩。左手也做同样的动作。 2. 用手扶住臀部，向上提臀，同时伸直膝盖，每侧做5次。

减肥塑形操的好处包括： 1. 减肥瘦身，减去赘肉，让人出汗减肥。 2. 增加肺活量，改善呼吸肌肉的力量，并加快氧化燃烧脂肪。 3. 增强体质，提高免疫力。 4. 塑造良好的形体，可以改善体型和姿态。 5. 缓解压力，通过运动身体可以适当缓解生活中的压力。

注意，减肥操量较大，老人可能不适合大量运动。另外，合理的饮食同样重要，可以每天吃三餐，多摄取蛋白质，晚上控制碳水化合物的摄入。这样的饮食习惯有助于健康减肥。