增肌减脂有什么区别减脂塑形有什么区别?

增肌和减脂的最本质区别在于饮食。减脂的关键在于每天消耗的热量要大于摄入的热量。除了通过运动消耗热量，控制饮食摄入的热量也是减脂的必要手段。

而增肌的关键在于保持“正氮平衡”。所谓“正氮平衡”指的是摄入的氮量超过了消耗的量，也就是机体的蛋白质合成量大于分解量。在锻炼时，肌肉会被破坏，回家后通过补充蛋白质来修复破坏的肌肉，这样肌肉纤维就会逐渐增长。要保持“正氮平衡”，就需要摄入足够的氨基酸和蛋白质，并且要吸收这些营养物质。人体吸收这些氨基酸和蛋白质需要足够的碳水化合物支持，所以增肌的饮食要以高碳水化合物和高蛋白为主。

减脂和塑形之间的区别如下：

1、目的不同：

减肥的目的是减掉多余的体重，以体重减轻为衡量标准；而塑形的目的是让身体的过于肥胖的部分变瘦，让不足的部分丰满、歪斜的身体部位得到矫正。以目标部位的尺寸变化为衡量标准。

2、类型不同：

减肥只针对体重超标的情况，属于比较粗放的方式；而塑形则针对身体的不对称和不匀称的部分进行精细雕琢。

3、对健康的影响不同：

减肥的方法很多，并不一定都是健康的。一些药物减肥、机械减肥、节食减肥、手术减肥甚至会对健康造成伤害，有些女性因减肥而闭经、丧失生育能力，导致身体加速老化。而塑形是一种健康的方式，只有身体健康了，才能拥有优美的体型和美丽的皮肤。

4、作用不同：

减肥的方法很多，但作用只有一个，就是减少体重。而塑形的方法相对较少，包括气功悬灸、穴位推拿、正骨、伸筋、刮痧等，但对身体的作用却很多，包括瘦脸、瘦脖子、瘦肩臂、瘦肚子、瘦腰、瘦腿，以及丰胸、丰臀、提臀、矫正脊柱侧弯、骨盆倾斜，矫正罗圈腿、驼背等。

5、难度不同：

减肥的技术含量较低，只需要少吃饭就可以实现，比较容易。而塑形的技术含量较高，如丰胸、丰臀、瘦腰、瘦腿、瘦脖子、瘦脸、骨盆脊柱矫正等，难度比较大。

制定减脂计划的方法如下：

1、首先需要减少摄入动物脂肪，但摄入适量的脂肪有助于满足对营养的吸收。建议脂肪摄入占总能量的25%。

2、摄入碳水化合物不会很容易饱腹，尤其是一些简单糖类。但碳水化合物中的糖分有助于预防酮症和负氮平衡，建议摄