首先，要明确一个前提：坊间流传各种针对局部瘦身的健身动作，比如仰卧起坐瘦腰腹、空中蹬三轮瘦腿、侧平举矿泉水瘦手臂等等。有些人可能坚持了很久，却发现目标部位的尺寸并没有减少，反而因为锻炼而肌肉更突出了。实际上，这些局部瘦身的动作并不能燃烧该部位的脂肪，只能让肌肉更强壮。因此，如果想要通过健身动作实现局部瘦身，你需要在至少进行30分钟的有氧运动后才能进行，这样才能减脂塑形。
下面分别介绍针对不同部位的局部瘦身动作：
1. 手臂：双脚分开站立，与肩同宽。双手从身体两侧向前伸展，然后向上举并尽量向后延伸。整个动作要保持匀速，注意呼吸。尽量挑战自己的极限，每次伸展算作一个完整动作，做20个为一组，根据自身情况每次做3组以上，才能看到效果。
2. 腰部：双脚开立，稍宽于肩膀。双臂向上伸展，将身体向两侧尽力弯曲。注意呼吸平稳，将注意力集中在腰腹部，手臂放松。每次弯曲时尽力并尽可能长时间停留，以伸展腰部肌肉。
3. 臀部：仰卧，双腿屈膝使大小腿贴紧，双手放在身体两侧。抬起臀部使其与大腿呈一水平线，双手撑地，类似于茶几构造，然后还原。做动作时要注意调节呼吸节奏，抬起臀部时呼气，还原时吸气。
4. 腿部：仰卧，抬起双腿使其与地面呈90°，稍作停留后，张开双腿向两侧伸展，再回到垂直状态，还原。在双脚未着地之前继续下一次动作。要保持动作的速度均匀，呼吸有节奏，双腿适度保持紧张状态。