产后减肥有哪些方法(产后减肥:方法探秘)?

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饮食原则:

1. 不要跳过任何一餐。不吃饭会降低新陈代谢、增加食欲,容易导致暴饮暴食。

2. 每天吃

5.

7.餐,而不是

3.餐。控制总热量摄入,减少热量摄入的最佳方法。 3. 知道自己的每日热量需求,计划好减肥之路。

4. 注意摄入的卡路里,了解食物和饮料的卡路里含量,改善饮食减肥计划。 5. 减少高热量饮品的摄入,摆脱果汁、汽水等高热量饮品。

6. 多喝水,加快新陈代谢、增加饱腹感,每天喝12-16杯水。 7. 吃水果要恰当,水果热量较低,含有大量纤维素,但饭前吃水果可以减少食量。

8. 控制碳水化合物摄入,减少卡路里摄入。

9. 摄入足够的蛋白质,蛋白质可以增加饱腹感和加快脂肪燃烧。

10. 控制食欲,缓解压力,避免暴饮暴食。 11. 积极运动,选择自己喜欢的运动,尤其是有氧运动,坚持下去。 12. 经常走楼梯,增加脂肪燃烧,塑造腿部线条。 13. 运动要有技巧,边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时适时休息。 14. 保持动力,设定明确的目标并让其稳定新陈代谢和抑制食欲,每天保证7.5小时的睡眠时间。 16. 瑜伽是增加灵活性和缓解压力的好运动选择,加快脂肪燃烧。 17. 减慢吃东西的速度,给大脑更多的时间接收饱腹感的信息。 18. 早起跳绳,根据体质决定跳绳的数量,跳完后拍打腿部放松。 19. 多吃纤维素,增加饱腹感,帮助减少肚子上的赘肉。 20. 早餐时间科学,吃全麦面包和无糖豆浆,必要时可以吃鸡蛋。 21. 合理安排午饭,可以吃水煮菜或水果,控制晚饭的摄入量。晚上去跑步或快走至少20分钟或1小时。