1. 不要跳过任何一餐。不吃饭会降低新陈代谢、增加食欲，容易导致暴饮暴食。
2. 每天吃
5.
7.餐，而不是
3.餐。控制总热量摄入，减少热量摄入的最佳方法。 3. 知道自己的每日热量需求，计划好减肥之路。
4. 注意摄入的卡路里，了解食物和饮料的卡路里含量，改善饮食减肥计划。 5. 减少高热量饮品的摄入，摆脱果汁、汽水等高热量饮品。
6. 多喝水，加快新陈代谢、增加饱腹感，每天喝12-16杯水。 7. 吃水果要恰当，水果热量较低，含有大量纤维素，但饭前吃水果可以减少食量。
8. 控制碳水化合物摄入，减少卡路里摄入。
9. 摄入足够的蛋白质，蛋白质可以增加饱腹感和加快脂肪燃烧。
10. 控制食欲，缓解压力，避免暴饮暴食。 11. 积极运动，选择自己喜欢的运动，尤其是有氧运动，坚持下去。 12. 经常走楼梯，增加脂肪燃烧，塑造腿部线条。 13. 运动要有技巧，边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时适时休息。 14. 保持动力，设定明确的目标并让其稳定新陈代谢和抑制食欲，每天保证7.5小时的睡眠时间。 16. 瑜伽是增加灵活性和缓解压力的好运动选择，加快脂肪燃烧。 17. 减慢吃东西的速度，给大脑更多的时间接收饱腹感的信息。 18. 早起跳绳，根据体质决定跳绳的数量，跳完后拍打腿部放松。 19. 多吃纤维素，增加饱腹感，帮助减少肚子上的赘肉。 20. 早餐时间科学，吃全麦面包和无糖豆浆，必要时可以吃鸡蛋。 21. 合理安排午饭，可以吃水煮菜或水果，控制晚饭的摄入量。晚上去跑步或快走至少20分钟或1小时。