产后减肥忌盲目，科学减肥是有规律的，妈妈们中招了吗?

1. 产后瘦身操-瘦背的方法： a. 俯卧于运动垫上，双手掌心向下伸直；双脚与肩同宽，抬胸。 b. 吐气抬胸。 c. 往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 d. 循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

2. 产后瘦身操-瘦腰的方法： a. 仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。 b. 吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 c. 循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。 d. 转侧踢腿：同上步骤，仅在第三步时身体倾斜45度。

3. 产后瘦身操-瘦腿的方法： a. 仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。 b. 吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 c. 循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

4. 产后瘦身操-瘦臀的方法： a. 跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地在肩膀下，掌心向前。双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧，视线朝下。 b. 吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。 c. 循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。结束后，坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒放松。

在使用产后收腹带时，需要将它放在合适的位置，并固定好。首先固定里面的带子，然后将外面的两条带子一条粘到胃的位置，一条粘到子宫的位置。自己感觉舒服并调整到合适的紧度。

合理安排饮食也是产后瘦身的关键。坐月子期间，应适当减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。