男，身来自高170厘米，体重230斤以上怎么减肥?

2、合理饮食与运动结合法 合理搭配饮食，控制卡路里的摄入量，多吃蔬菜水果，减少高糖高油食物的摄入。同时，增加运动量，可以选择跑步、游泳、打球等活动，每天坚持30分钟以上。

3、注意休息与睡眠 良好的休息和睡眠对减肥也非常重要，保持充足的睡眠可以促进新陈代谢，调节体内激素水平，有助于减肥。并且要避免熬夜，疲劳会导致食欲增加，容易选择高热量的食物。

4、培养良好的饮食习惯 注意进食的速度，细嚼慢咽，可以让大脑得到饱腹感的信号，减少食量。定时定量的吃饭，避免暴饮暴食，均衡饮食，适当控制零食的摄入。

以上是一些建议，希望对你有帮助。减肥是一个需要坚持和耐心的过程，记住要健康减肥，不要过于追求短期效果。最重要的是养成良好的生活习惯，保持健康的身体。