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1. 降低热量的摄入：无论是控制蛋白质、碳水化合物还是脂肪的摄入，最终目的都是减少摄入的热量。每天少摄入800大卡的热量，可在6个星期内减轻10磅体重；少摄入500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。然而，体重减轻得过快会有危险，每人每天至少要摄入1200千卡的热量，以避免丢失肌肉。

2. 少吃脂肪类食物：脂肪每克含有9千卡热量，相比之下，碳水化合物和蛋白质每克只含有约4千卡热量。要减肥并不需要节食，可以选择新鲜的蔬菜、水果和谷物代替脂肪含量高的食物。每天只吃20-40克脂肪，可以在2个月内减轻10磅体重。

3. 减少食物的摄入量：要控制体重，不需要放弃喜爱的食物，关键是要控制分量。减少每次食用量可以减少摄入的热量。逐渐减少每次食用的分量，可在大约7个半月的时间内减轻10磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，注意控制食品的重量。

4. 多吃流食：每天有一餐只食用流食或饮料，可以在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以确保获得足够的营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食，这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食提供身体所需的营养素和蛋白质，并保证一日三餐。

5. 散步：每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，可以在6个月内减去10磅体重。时间可以通过排除其他活动来挤出来。散步前或后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

6. 固定锻炼：每周进行3-5次固定锻炼，可以减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、提高精力。选择跑步、跳舞、游泳或骑自行车等有氧运动，每周进行相应的次数和时间，以减轻10磅体重。开始锻炼时要小心，避免伤害身体。

7. 力量训练：每周进行3次45分钟的举重锻炼，可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。请教练帮助选择适当的重量和制定合适的锻炼计划。锻炼前后要进行伸展运动，以保持身体灵活性。逐渐增加举重的重量和次数。

8. 降低热量摄入与散步结合：以苏打水代替可乐，每天可减少150千卡的热量。再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，可以在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量更多，并保持散步，可在7个星期内减少10磅体重。

9. 减少脂肪摄入与举重结合：每天减少20克脂肪的摄入，每周进行3次20分钟的举重锻炼，可在3个半月内减少10磅体重。这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增加肌肉，加快新陈代谢。

10. 组合方法：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和可实施的计划，最理想的组合是控制脂肪摄入，加强锻炼和力量训练。每天减少100千卡热量摄入，每周进行3次散步，每次30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月内减少10磅体重。开始时可以逐渐增加方法的组合，耐心是必须的。

专家建议女性每周减重1-0.5磅，男性每周减重1-2磅。