每天跑步能减肥么(每日跑步瘦身效果)?

1. 运动强度：运动的强度应该达到最大心率的60%至90%范围内（最大心率=200-年龄）。 2. 运动时间：一次运动至少需要持续15至30分钟，才能达到有效强度。 3. 运动频率：每周至少需要进行三次运动。

除了跑步，还有其他五种有效的有氧运动可以选择，包括慢跑、快走、游泳、骑自行车和上下楼梯。此外，还可以通过增加日常生活中的活动量来帮助减肥，例如不乘电梯而改乘楼梯，多走路上下班，走到同事的桌前交流工作，在每餐后多走动等。闲暇时，可以尽量参与爬山、打球等消耗体力的活动。

通过坚持适度的运动和增加活动量，我们能更好地实现减肥的目标。