重新优化成更丰富易理解的内容：1. 最佳方法是通过有氧运动和控制饮食相结合来减肥和保持身材。 2. 有氧运动是一种有效的脂肪燃烧方式，包括慢跑、游泳、骑车等运动，每次持续进行30分钟以上，每周至少进行3次。同时，还应该注意饮食控制，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。 3. 此外，结合力量训练也是一种可行的方法，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助长期减重。保持良好的睡眠和减少压力也是减重的辅助措施。