在健身房练什么能减肥(高效燃脂运动)?

周一：上半身力量练习 周二：60分钟有氧运动 周三：休息 周四：下半身力量练习 周五：60分钟有氧运动

在周二和周四的有氧运动中，可以选择跑步机、椭圆机、自行车等有氧健身器械进行锻炼。具体选择器械时应根据个人情况和喜好进行选择。

接下来，我将详细介绍力量训练的安排。

上半身力量练习： 1. 坐姿哑铃推肩：共5组，第一组做20个其余每组做15个。 2. 上斜哑铃推胸：共4组，每组做15个。 3. 俯身杠铃划船：共4组，每组做15个。 4. 直立杠铃弯举：共4组，每组做12到15个。 5. 仰卧曲杠头后臂屈伸：共4组，每组做15个。 6. 哑铃负重耸肩：共4组，每组做20个。 7. 仰卧卷腹：共4组，每组做到极限次数。

下半身力量练习： 1. 坐姿腿举：共4组，每组做15个。 2. 哑铃负重箭步蹲：共3组，每组做12个。 3. 俯卧腿屈：共4组，每组做15个。 4. 杠铃直腿硬拉：共4组，每组做15个。 5. 骑人提踵：共4组，每组做20个。 6. 仰卧卷腹：共4组，每组做到极限次数。

通过这份健身房减肥计划，你不仅可以减掉脂肪，还能提高肌肉质量和肌肉含量，一举两得。在实践中，你也可以根据个人情况调整练习的次数、组数和动作。减肥需要坚持，取决于你的努力程度。