1. 吃粗粮代替精米精面食物，避免加工的零食、甜品、饮料和奶茶等高热量食物。适量地饮酒。多食用新鲜蔬菜，每天至少摄入一斤，并补充足够的膳食纤维。选择低糖水果如李子、猕猴桃和葡萄，并尽量在餐前食用，餐后两小时再吃。
2. 摄入适量的好油，例如猪油、椰子油、亚麻籽油和橄榄油。每天摄入约
5.毫升的好油不会导致体重增加。在炒菜和油炸食品时，使用饱和脂肪酸如猪油和椰子油，避免使用亚麻籽油和橄榄油等植物油，因为后者易在高温下产生反式脂肪，增加肥胖风险。减少摄入市场上加工的植物油如花生油、调和油和玉米油，这些油含有较多的反式脂肪。此外，饼干、糕点和甜点等食品中也含有大量的反式脂肪和果糖，易导致肥胖。如需吃快餐，尽量用开水或汤水沥油。
3. 多食用富含高蛋白质的食物，如鱼肉、豆类和鸡蛋。每天适量摄入半斤以上的鸡蛋，不必担心胆固醇过高，因为胆固醇对身体有益，缺乏胆固醇可能会导致健康问题。每天摄入半斤以上的肉类，同时适量食用豆制品如豆腐和豆浆。减肥时，适量增加蛋白质的摄入有助于身体产生足够的酶，促进脂肪代谢。
4. 食物多样化，避免经常食用同类食物。每天摄入不少于
10.食物更为理想，食物种类越多越好。只有这样，你才能摄取足够的营养素，帮助身体产生足够的酶，代谢多余的脂肪，从而更容易瘦身。尽量选择新鲜天然食物，避免深加工食品。例如：新鲜蔬菜、水果、肉类、坚果、水煮蛋、鲜牛奶和酸奶等。 5. 保持良好的心情，避免每天为小事而生气，消极的情绪和大量心理压力会导致激素失衡。过多的皮质醇和胰岛素等激素易引起肥胖，尤其是腹部肥胖。当心情不好或压力大时，可以坐下来做深呼吸或冥想10 至 20 分钟，逐渐平静下来。尤其在工作和学习压力大时，每隔一个小时左右做一次深呼吸或冥想，不仅预防肥胖，还能提高工作效率。
6. 晚餐在晚上
7.之前完成，尽量避免吃夜宵。如果非常饥饿，可以食用一些低糖蔬果，如黄瓜、西红柿、李子和葡萄。夜宵应避免食用肉类，因为肉类需要4个小时消化完全，且在睡眠过程中更难消化，会产生毒素并导致体重增加。晚上11点前就寝是底线，晚上10点前入睡更为理想。早睡能增加身体瘦素和生长激素的产生，加快基础代谢，从而更容易瘦身。 遵循以上六点，对于单纯性肥胖的人来说，减肥变得简单易行。如有其他身体问题导致的肥胖，需先解决这些问题，并随之瘦身，如甲低和高血糖等。