想要快速实现健康减肥效果，最有效的方法是控制饮食并增加适量运动。首先，我们应该减少每天摄入的主食量，既不能吃得过饱也不能完全不吃；其次，多进行锻炼可以促进食物消化，同时也能消耗能量。然而，很多人希望在短时间内减去十几斤的体重，这种做法非科学且对身体有害。