怎样减肥瘦身(如何健康减肥)(健康瘦身指南)?

1. 饮食方面，要少吃或不吃精米精面制品和加工零食、甜品、饮料、奶茶等。这些食物是导致肥胖的主要原因。可以选择红薯、土豆、芋头、淮山等粗粮替代主食，多吃新鲜蔬菜，每天至少一斤以上，以摄取足够的膳食纤维。可以适量食用低糖水果，例如李子、猕猴桃、葡萄等。尽量在餐前吃水果，若想在餐后吃，至少要间隔两个小时。

2. 多摄入好油，如猪油、椰子油、亚麻籽油和橄榄油等。每天摄入约50毫升的好油不会导致体重增加。例如，生酮饮食就需要多摄入好油才容易瘦下来。在炒菜和油炸食物时，最好选用猪油和椰子油，因为它们是饱和脂肪，不易产生有害物质。尽量避免使用植物油来炒菜，如亚麻籽油、橄榄油，因为这些油在高温下容易转化为反式脂肪，摄入反式脂肪会导致肥胖，并对心血管健康不利。减少食用市售精制植物油，如花生油、调和油、玉米油等，因为它们含有较多的反式脂肪。此外，一些饼干、糕点和甜点也含有大量的反式脂肪，而且一些甜点还含有大量的果糖，属于糖和油的混合物，更容易导致肥胖。如果吃快餐，可以用开水或汤水冲洗菜的油脂。

3. 多食用富含蛋白质的食物，如鱼肉、豆蛋奶等。建议每天摄入至少半斤鸡蛋，不必担心胆固醇含量过高。我们经常一天吃一斤鸡蛋，因为胆固醇对身体有许多好处。每天摄入至少半斤肉类，适度摄入豆制品，如豆腐、豆浆。对于减肥者来说，多摄入蛋白质食物越多越好，因为充足的蛋白质可以帮助脂肪代谢。

4. 饮食要多样化，不要总是吃喜欢的那几样食物。建议每天摄入10种或更多的食物，食物种类越多越好。只有这样，你才能每天摄取充足的营养素，帮助身体产生足够的酶，代谢多余的脂肪，才更容易瘦下来。尽量选择新鲜天然的食物，避免深加工食品。例如新鲜蔬菜水果、肉类、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鲜牛奶、酸牛奶等。

5. 保持积极的心情，不要因小事而生气，避免产生消极情绪和过大的心理压力，因为这会导致激素失调。过多的皮质醇和胰岛素会引起肥胖，尤其是腹部肥胖。因此，当你感觉心情不好和压力大时，静下心来做深呼吸或冥想，持续10至20分钟，这样可以平静心情。特别是在工作学习压力大时，每隔一个小时左右进行深呼吸或冥想，不仅可以预防肥胖，还能提高工作效率。

6. 晚餐最好在七点之前吃完，尽量避免吃夜宵。如果实在饿得无法忍受，可以选择低糖的蔬果比如黄瓜、西红柿、李子、葡萄等。避免在夜宵时食用肉类，因为肉类需要四个小时才能消化完全，特别是在睡觉时更难消化，会产生许多毒素，也会导致体重增加。晚上11点之前睡觉是底线，最好在十点之前入睡。早睡可以促进体内瘦素和生长激素的分泌，加快基础代谢，更容易瘦下来。

遵循以上六点，对于单纯性肥胖者来说，减肥是相当容易的。如果你的肥胖是由其他健康问题引起的，先解决这些问题，自然会瘦下来，如甲低、高血糖等。