最有效的运动减肥瘦身方法是瑜伽、跑步、打羽毛球和跳舞。瑜伽可以帮助消耗热量，塑造身材，并改善血液循环。跑步是最有效的有氧运动，可以在短时间内燃烧大量脂肪。打羽毛球不仅有娱乐性，而且适合减肥。跳舞可以锻炼灵活性和协调性，塑造苗条的身材。如果不喜欢运动或没有时间，可以每天做一些居家小动作，并坚持健康饮食习惯来减肥瘦身。 在运动减肥中，有一些技巧可以帮助增加瘦身效果。首先要有张有弛，即控制运动强弱节奏，间隔高强度运动和平缓恢复时间。在骑车时，可以间歇地让一条腿更用力蹬，增加运动强度。拆分运动时间也是一种有效的方法，可以在短时间内增加热量消耗。负重步行和手中握长杆也是增加运动强度的方法。 在选择运动减肥的时间上，早晨和饭前饭后都是良好的时机。早晨锻炼可以利用身体内多余的脂肪进行能量消耗。饭后运动可以引起交感神经兴奋和肾上腺素分泌，增加运动器官的血流量。 在进行运动减肥时需要注意一些事项。早上是减肥的最佳时机，最好在八点钟之后运动。运动时间要合适，要让心跳加快但不要太勉强。有氧运动才能有效燃烧脂肪，所以要以有氧运动为主。