如何减肥后塑形(塑形：减肥以后的关键)?

1. 蟹臀练习：长时间久坐后，上班族女性容易感到腰酸背痛。为了活动身体，你可以进行一些简单的肌肉锻炼，如踢腿、动臀、下腰和肩部练习。只需要一个地板和一把低椅，你就可以达到很好的美体塑形效果。

2. 阻力式滑动锻炼：久坐工作后，很多人会感到肩部酸痛，背部可能会微微隆起。为了伸展肌肉，你可以尝试一些滑动式的小运动，这样可以避免肩膀下垂。

3. 半蛙式拉伸：久坐后，大腿、肩膀和背部的肌肉容易变得僵硬。下班后在家做一些适当的运动，如半蛙式拉伸瑜伽动作，可以帮助你锻炼这些部位的肌肉，预防发胖和身材变形。