你好我最近突然体重下降十多斤是("突然瘦身10+斤,心情好")?

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用户回答
运动对减肥有两个重要作用。首先,运动可以直接消耗大量热量,氧化脂肪,从而减轻体重。其次,运动可以提高身体代谢消耗,增加日常能量消耗,同样可以达到减轻体重的目的。

然而,许多人在开始运动几天后发现自己的体重有很大增加。其实,这并不是因为脂肪增加,而主要是由于身体内的糖原增加和水的驻留。

在运动过程中,我们的身体会大量消耗肌肉和肝脏中的糖原,这是最先供能的物质。运动结束后,由于运动刺激,身体一般会储存更多的糖原。

一些专业运动员在比赛前会进行高强度、大运动量的练习,消耗糖原。然后在比赛前减少运动强度和量,增加进食含糖食物。这样可以使肌肉中储存糖原比以前增加1到2倍,提高耐力表现。

运动后,在合理的饮食下,肝糖原会迅速补充。在补充糖原的过程中,身体会根据1:3的比例储存大量水,导致体重看起来增加。

需要强调的是,运动后仍然需要补充水分。如果进行了大量流汗的运动后不补充水分,身体容易脱水,糖原无法得到补充,反而会出现身体疾病。尤其是进行高强度、间歇性的力量练习时,身体更需要补充水分和碳水化合物。补充含碳水化合物的饮品可以延迟疲劳感,使运动更持久。

最后,如果你之前不运动,现在开始运动减肥,然后发现体重增加,不要慌乱。这是正常的生理阶段,一般在规律运动1到2周内就会消除。