体重的减轻与晚餐的摄入量有一定关系，但更重要的是平衡每日摄入和消耗的比例。如果你每天摄入的热量少于消耗的热量（包括基础代谢和运动消耗的热量），就能实现减重。所以你需要反思一下，平时早餐和午餐是否吃得太多了？如果平时多吃蔬菜和水果，也会增加体重，所以要适量控制。晚餐可以吃，但是要少吃。另外给你一个小建议，每次吃饭前先喝一杯水，这样会使你的饮食量减少一些。下半身的胖主要是因为长期坐着或者腰部不挺直，造成重量压在下半身。平时要养成一些好习惯，例如能站着不坐着，能爬楼不坐电梯，而且爬楼的时候最好一次迈2～3个台阶，这样可以锻炼大腿和小腿肌肉，塑造优美的腿部线条。祝你成功减肥！