日本一家专业的跑步网站综合比较了日本几位长距离精英跑者的体重数据。结果显示，男性场地赛为主的精英跑者平均BMI为18.56，马拉松赛为主的精英跑者平均BMI为19.58。女性场地赛为主的精英跑者平均BMI为17.112，马拉松赛为主的精英跑者平均BMI为17.22。可以看出，男性精英跑者的BMI指数在18.2-21.8之间，女性精英跑者的BMI指数在15.8-18.2之间。而且随着距离的增加，运动员的BMI似乎也有所上升。
对于跑马拉松适宜的体重指标，网站推荐了一个比较准确的计算方法，即体重=(身高-100)*0.76~0.80。这个系数随着运动项目的距离增加而相应调整，从0.76调整到0.80。
然而，研究还指出，个体的骨骼和肌肉情况各不相同，需要根据个人实际情况进行调整。因此，不应盲目减重，需要注意个体差异。
总而言之，在确保能够完成比赛的前提下，体重越轻越好。最佳状态是除了腿部有肌肉，上半身是骨骼架构。但是，还是要根据个人情况作出调整，不能只看体重指标。
在网上查得我身高对应的体重标准差不多够了，如果能再减少10至20斤会更好。例如，身高175厘米，标准体重为70公斤，如果能达到60至65公斤也是可以的。
根据业余跑者的经验，男性的BMI值达到22左右，体脂率在12%左右就很好了。而专业的跑者一般BMI在18-20之间，体脂率为8-10%。
最后，还有些人分享了他们自己的体重和跑步情况，例如体重为88公斤的人也能跑马拉松，还有人称体重在120-130斤之间。这表明，在一定的范围内，体重并不是决定性因素。
综上所述，跑马拉松的最适合体重因个人情况而异，但在合理范围内减轻体重可以提高跑步效率。然而，减重不应盲目进行，需要根据自身情况作出调整。