想要通过有氧运动减肥瘦身，可以选择一些富有律动性的健身运动。这些运动的时间较长，运动量中等偏上（最大心率的75%至85%）。有氧运动减肥最有效，尤其是那些耗费动能较多的运动，比如跑步、登山、慢跑、体育运动和游泳等。每次运动最好持续进行，并且每次消耗的热量应达到300卡，通过心跳加快或出汗的程度来判断是否是有氧运动。各种有氧健身操、骑自行车、游泳、慢跑（快步走）、跳爆竹、跳蝇和木地板健身运动都是可以选择的有氧运动减肥的方式。 对于锻炼身体的有氧运动减肥方案，划船是一个不错的选择。划船可以大量消耗热量，而且对身体的各个部位都有很好的锻炼效果。可以选择在健身房使用划船机进行训练，也可以选择户外划船。不论是哪种方式，都能有效地减肥瘦身。