如何快速的减肥不吃药(快速减肥，无药可依)?

一、游泳减肥：游泳是最安全有效的减肥方法之一。游泳能够消耗大量热量，因为水的传热性比空气高出28倍，所以游泳具有更好的瘦身效果。游泳还能快速促进新陈代谢，30分钟就能消耗1100千焦的热量。同时，游泳还能均衡地锻炼身体各个部位，使身体更匀称。

二、慢跑减肥：慢跑是简单易行的有氧运动，被称为健身的王者。慢跑能够锻炼腰、背和四肢，燃烧脂肪，减少体内的脂肪储存。每天跑3-5000米，按正常步伐连续跑即可，跑完后进行适当的肌肉拉伸动作。

三、跳绳减肥：跳绳是一种能够在短时间内消耗大量热量的有氧运动。10分钟的跳绳相当于30分钟的慢跑或20分钟的健美操。初学者可以根据“跳绳渐进计划”逐渐增加跳绳时间。

四、爬楼梯减肥：爬楼梯不仅有利于预防冠心病，还可以减肥瘦身。爬30分钟的楼梯可以消耗260千卡的热量，相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽减肥：瑜伽是一种综合性的健身运动，不仅能够瘦身，还能提高新陈代谢，调整体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

在进行运动时，还需要注意以下问题：进行充分的热身准备，包括舒缓的健身项目如瑜伽和普拉提；及时补充水分；注意饮食，采取合理的饮食习惯，使运动事半功倍。

通过坚持以上运动方法，希望肥胖患者们能够通过自己的意志力慢慢控制体重，获得一个健康的体魄。