不吃药减肥方法有哪些(非药物减肥方法)?

2. 少吃脂肪类食物：脂肪每克合9千卡热量，比起碳水化合物和蛋白质每克所含热量要多。可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，做到每天只吃20-40克脂肪，可在2个月内减轻体重10磅。

3. 减少食物的摄入量：不必放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制分量。逐渐减少每次喜欢食用的分量，控制摄入量，甚至在厨房放一个秤来监测。

4. 多吃流食：每日有一餐只食用流食或饮料，流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。但要确保所选流食含有所需的营养素和蛋白质，并保证一日三餐。

5. 走掉体重：坚持每周5天，每天一次，每次45分钟内走5公里的路程，可在6个月内减去10磅体重。也许有人说“没有时间散步”，其实时间是挤出来的。

6. 固定锻炼：每周进行3-5次固定锻炼，比如跑步、跳舞、游泳、骑自行车等。运动量过大，会增加食量，注意逐步增加锻炼量。

7. 力量训练：每周进行3次45分钟的举重锻炼，可增强肌肉、减轻体重、加快新陈代谢、促进心血管的健康。

8. 降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可乐，每天可少摄取150大卡的热量，再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。

9. 减少脂肪摄入与举重结合：每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

10. 减肥的最佳途径：制订一个循序渐进并能够保证实行的计划，控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练，坚持不懈地实践计划，最终达到减轻体重、增强肌肉、促进心血管健康和新陈代谢的目的。

重要提示：妇女以每周减1-0.5磅体重为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。