想要有效减脂，有氧训练已经过时。现在最新的方法是每天进行8分钟家庭训练，比起60分钟的有氧训练更省钱省时间，而且效果更好。这里的训练方式是通过提高身体的代谢系统和肌肉含量来使身体在24小时内不断地消耗脂肪，称之为"脂肪燃烧机"。增加代谢系统可以让身体在不运动的情况下也能持续消耗脂肪，而增加肌肉含量则可以更有效地燃烧脂肪。8分钟的训练强度很高，包括4组动作：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作，每个动作做20秒，休息10秒，共4次循环。如果你想要更好的效果，可以增加训练时间和强度。这个训练的结果取决于个人的毅力和付出，要逼迫自己做到最好。建议根据个人情况进行动作组合。