怎么减肥不反弹(稳定有效的减肥法，防止反弹)?

一、减肥方法决定反弹速度 最好从运动和营养的角度综合考虑。

1. 游泳是最好的减肥项目 - 游泳消耗的能量大：水的阻力比空气的阻力大，所以游泳消耗更多热量。 - 可避免下肢和腰部运动性损伤：水中的浮力减轻了下肢和腰部的负荷，减少了关节和骨骼的损伤风险。 - 可享受天然的按摩服务：水的浮力、阻力和压力对皮肤有按摩和美容的作用。 - 胖瘦皆宜：游泳锻炼对于瘦弱者可以增加体重，对于肥胖者可以消耗脂肪。 - 效果不明显？：运动和能量消耗的关系需要了解，游泳主要通过脂肪消耗来减肥。

2. 饭后45分钟至60分钟，快步走20分钟左右，热量消耗最大，最有利于减肥。 - 快走可以有效减少体内脂肪。 - 快走比其他高强度运动在脂肪氧化量上占优势。 - 消耗的能量更多，脂肪不容易积存。 - 快走减肥体重反弹几率小。

二、减少食量 只要摄入大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来。

三、保证每周至少4次的训练，每次90分钟左右。 训练包括三个阶段： 1. 提高体能素质。 2. 正式减重训练。 3. 提高抵抗脂肪的能力，保持训练成果。

四、防止反弹的小技巧 - 制定减肥目标。 - 写减肥日记。 - 多喝水。 - 坚持锻炼，要有恒心与毅力。 - 控制热量与脂肪摄入。 - 饮食要清淡。 - 多吃蔬果。 - 平衡膳食。 - 保持热量负平衡。 - 建立良好的生活方式。