躺在床上，将臀部以下留在床外，并让膝盖弯曲，使大腿位于腹部上面。双手伸直放在身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来，用力收紧腹部，将腿伸直，同时确保脚尖朝上，身体形成一条直线，然后将大腿放回原位。注意放松背部、肩膀和手臂，感觉到腹部在发力。节食会使基础代谢率降低，增加减肥的难度，而且会使负责脂肪储备的酶更加活跃，导致更容易囤积脂肪。恢复饮食后，体重会迅速反弹，甚至超过原来的水平。