减肥成功怎样发朋友圈(晒出完美身材，引发朋友圈狂点赞)?

1. 游泳减肥：游泳是最理想的减肥运动之一。它不仅是一种有氧运动，而且热量消耗也非常多。游泳能够加快新陈代谢速度，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，并且在游泳后人体的代谢速度还能保持一段时间。同时游泳还能够使全身各个部位得到舒展，形体更加匀称。

2. 慢跑减肥：慢跑是一种简单易行的有氧运动。慢跑不仅能够有效健身，还可以燃烧脂肪，减少体内脂肪的存储。每天跑3-5000米即可，跑完后进行肌肉拉伸动作，这样不仅可以保持良好的心脏功能，还可以加速脂肪消耗。

3. 跳绳减肥法：跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。持续跳绳10分钟，就能够达到慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量。专为女性设计的“跳绳渐进计划”可以帮助女性健身者提高跳绳水平。

4. 爬楼梯减肥法：利用爬楼梯来运动可以预防冠心病，并且有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍。

5. 瑜伽减肥法：瑜伽可以提高新陈代谢，改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。瑜伽减肥法不同于有氧运动，更加注重修身养性。

除了以上的几种运动减肥方法，还需要注意运动中的一些问题，如热身、补水、饮食等。做好充分的热身准备可以调动身体的积极性，使脂肪在运动过程中得到充分燃烧。希望肥胖患者们通过自己的意志力慢慢控制体重，拥有一个健康的体魄。