游泳为什么能减肥(游泳减肥的科学原理)?

游泳之所以能减肥，是因为水中运动的阻力比在陆地上运动大12倍。当我们在水中运动时，会感受到强大的阻力，这能够锻炼背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉。游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空气快，因此我们在水中失去热量的速度也很快。大量的热量会在游泳中消耗掉，身体的多余脂肪也会逐渐减少。游泳运动员身上线条鲜明的肌肉就是这一效果的最好证明。

游泳减肥需要多久见效？

游泳时，人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量。而且这样的代谢速度在离开水后还能持续一段时间。然而，有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时是处于无氧运动阶段，能量消耗主要依靠糖的无氧酵解。在这一阶段，运动激烈，呼吸短促，供氧不足，不会动用脂肪。在接下来的一个小时内，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才会开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次，每次1小时的游泳是最利于减肥的频率。

游泳减肥的正确方法是什么？

下水后，要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年人或体质较弱的人应尽量减小动作来维持漂浮运动，可以使用两只手滑水。调整呼吸，闭眼进入放松状态，突然被惊醒或自己睁眼都可以。当感觉比躺在床上更舒服轻松时，立即出水。出水时动作要缓慢，感受身体在水中的重量，比较水中漂浮感与陆地上支撑身体的重力感。如果感觉困难，可以游一段距离，动作频率要低，保持不加快心跳。然后再出水寻找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可以跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。

游泳减肥需要注意哪些问题？

1. 初次练习者可以先连续游泳3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。 2. 游泳后容易饿，要控制饮食。运动后通常会出现“超量恢复”的现象，容易摄入更多能量，得不偿失。 3. 技术动作要正确。如果动作不规范，不仅无法达到锻炼目的，还无法锻炼到应该锻炼的肌肉，即“偏练”。 4. 饭后或饮酒后不宜立刻游泳，容易引起胃肠痉挛和疼痛。饭后40分钟后再游泳。 5. 月经期不宜游泳，除非使用保护装置并有游泳习惯，但时间不宜过长。

为什么游泳能减肥？

游泳能减肥是因为在游泳过程中，全身都需要动起来，所以可以锻炼全身肌肉，对减肥效果也很不错。水的阻力较大，使得在水中运动燃脂度高于在陆地上运动。因此，游泳是一种快速有效的减肥运动。

游泳有哪些好处？

1. 增强抵抗力：游泳消耗大量能量，促进新陈代谢，增强人体适应能力，加强内分泌功能，提高抵抗力，能够提高人体免疫力，减少感冒患病的可能性。 2. 减肥：游泳是激烈的运动，水传热速度快，能够快速消耗热量，减少多余脂肪。但要注意每次游泳时间应在40分钟以上才能开始消耗脂肪。 3. 提高骨质：游泳能够提高骨骼健康，专业研究已经证实这一点。 4. 增强心肌功能：游泳可以促进血液循环