1、有氧运动时间过长：虽然有氧运动有益于心脏健康，但超过极限的有氧运动反而会对心血管系统造成负面影响。建议在进行有氧运动时多注意身体状况，避免过度运动。
2、运动时不喝水：无论何种运动，都会导致身体失去水分，长期缺水对身体健康不利，因此要适当补充水分。
3、运动只喝运动饮料：许多运动饮料含有大量的糖分，在剧烈运动期间或之后饮用会弊大于利。
4、吃太多：即使每天坚持运动，也需要控制饮食。保持身材的秘诀是饮食控制大于运动，因为摄入过多热量时，再多的运动也无济于事。
为什么减肥前期体重降得快，后期降得慢？
减肥初期的1-2周，体重会明显减少，主要是由于身体内水分的丧失。在这段时间里，严格控制热量摄入但热量消耗仍然正常，导致热量不足，机体利用体内脂肪转化为热能以满足生存需要。然而到了第3-4周，体重却会停滞不变，因为体重减至一定程度后，人体为了保持体脂肪不再减少，即使吃得少，但利用效率提高，基础代谢量减少，从而抑制了体重继续减轻。
为什么体重轻了看起来没瘦？
1、瘦的地方不对：人体最容易显胖的地方是脸和肚子。如果这两个部位是肥胖的，尽管减了体重，不会看起来瘦。
2、体重基数大：体重的增减是一个积累的过程，不可能在短时间内显著改变。即使瘦了3-5斤，人们也很难察觉到，尤其是体重基数相对较大的人来说。
3、称重时间不一致：人体的体重会随着时间的变化而有所变动，早上空腹时体重最轻，之后会有一定的变化。不同时间段的称重会造成体重差异。
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