保持好身材有两种方式：一是合理饮食加运动，二是调整自己对好身材的定义。 吃健康的食物是用来保持身材，吃垃圾食物是用来保持理智。要小心永远有六块腹肌的男人和永远保持好身材的女人，他们的决心和意志力难以想象。还要小心在冬天早上“唰”一下就起床的人，他们什么事都能干得出来。健身是唯一一件努力坚持就会有成果的事，唯有身体不会骗自己。一个月至少要保证三次跑步和健身，别因为工作而出卖自己的身体，到最后你会发现挣的钱，几乎都拿来保健和治病，还不见得能调理好。
每天坚持健身一小时，一年下来身材和精神面貌都会有变化。每天坚持读一小时同一领域的书，一年下来对这个领域的了解相比其他业余选手会有质的区别。 习惯微不足道，但却影响深远。读书多的人，都能够一眼看透问题的本质。每天玩抖音、刷微博这些看似很舒服的行为并不能提升你自己多大的能力，反而像读书、健身这些看似苦逼的行为一旦你坚持下来，会从骨子里改变你的思维。
你跪求萧亚轩出书，某一天萧亚轩真出了，你打开目录，第一章：控制饮食保持身材，你又把书合上了再也不说话了。你看别人有好身材，看别人渊博有涵养，看别人有各种各样令人羡慕的技能……但最终还是选择接受现实，躺在床上玩一会手机……我们真的没有想象中那么忙，也没有想象中那么无聊，我们只是被自己的意志力击败了，然后找了一堆的借口来让自己觉得好过一点。
控制饮食的方法包括少吃高糖、高热量、高盐的食物，尽量少吃辛辣的食物，以清蒸为主，少吃油炸食物。蔬菜和水果也是要多吃的，不仅营养丰富，而且含有的热量也比较低，有瘦身的作用。另外，多喝水也很重要，有助于促进身体的代谢，加强身体的基础代谢，有助于控制体重。加强运动，如散步、慢跑、游泳等，是中年人控制体重、保持良好身材的不二法门。
施瓦辛格说：“我不会对你那么严厉。请你也别对自己那么严格。我们都会经历各种挑战，都会遭遇失败。有时，人生就是一种健身运动。但关键问题是，你要起来，运动一点点就行。”每一个中年人还有心情健身的人，都是一本很好看的故事书。