怀孕前三个月，宝宝发育较慢，对营养的需求并不高，通常无需额外补充营养，只需保持正常饮食习惯，但要避免食用刺激性食物。在这个阶段，应以蔬菜、新鲜水果和鱼类为主食，这些食材富含营养，低脂肪，多吃也不容易长胖。怀孕期间女性的营养需求增加，对口味口感有一定的变化，尤其喜欢油脂类食物。为了避免体重增加，应综合考虑营养摄入，注重高蛋白低脂肪的食物，减少甜品的摄入量；适度运动，可以少吃多餐，但不能暴饮暴食。
一些孕妈妈可能容易受到心理刺激，表现为食欲不振或暴饮暴食。吃食物可以缓解情绪，减轻压力。孕妈妈的体重只要在正常范围内增加是可以接受的，但最重要的是不能营养不良，否则会引发其他疾病。在晚上加餐时，可以选择易消化的食物，这样血糖指标不容易大幅度调节，也不会导致消化不良，给肾脏、胃、内脏器官增加负担，粥或柔软的面点是好的选择。
睡前不要喝太多的水或汤，否则会增加夜间起夜的次数，严重时会影响睡眠。睡前避免食用高糖高热量的饮品，如纯蜂蜜、果汁、香料和黑色素，也要避免高盐食物和乙醇。最好控制糖和植物油的摄入量，如猪蹄肘子和甜瓜等，适量即可，不是越多越好，否则容易导致妊娠糖尿病。宝宝的发育需要蛋白质和DHA等营养物质！多样化的食材选择，选择鱼类和鸡胸肉等口味淡的烹饪方式！少吃多餐，每天进食7-8次，有利于身体利用能量而不容易长胖，促进宝宝的正常发育，同时保持妈妈的身心健康！