要控制摄入的热量，女性每天摄入热量应在1500千卡以下，男性在1800千卡以下。每克脂肪提供9千卡热量，每克碳水化合物和蛋白质分别提供4千卡热量。因此，我们需要选择低脂肪和低热量的食物，摄入优质蛋白质。避免相信减肥营销，不要节食或代餐，运动是最好的方式。即使不能进行高强度的运动，每天走一个小时也是有效的，每天走4-5公里即可产生能量缺口，慢慢减肥。另外，要注意不要饮用含糖饮料，这对易胖体质是有害的。
蔬菜在减肥期间是必不可少的。蔬菜热量低，脂肪含量也低，富含维生素和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。建议选择深色蔬菜如菠菜、甘蓝和胡萝卜，多样搭配。另外，补充蛋白质也是重要的，不应完全放弃肉类摄入。在选择肉类时，可以每餐选择不同的肉类，避免单一摄入，因为不同的肉类除了蛋白质外还含有其他不同的营养物质。
减肥没有捷径，最重要的是要注意饮食和运动。易胖体质的人需要规律用餐，少吃多餐，细嚼慢咽，并且要注意饮食结构。食物应多样化，但要避免高热量、高糖和高脂食物的摄入。此外，保持充足的饮水量和进行锻炼对于改善易胖体质也是必不可少的。