良好的饮食结构是通过多吃新鲜蔬果和五谷杂粮，适当摄入奶类和坚果来实现。在控制饮食的时候，应尽量控制食量，避免暴饮暴食和不规律的饮食。每餐只吃七八成饱是一个不错的方法，同时在保证饮食结构合理的前提下，控制摄入量，身材或许能保持得更好。
事实上，很多更年期女性会因为心理问题和睡眠问题而容易出现抑郁、焦虑、失眠等情况，而这些不良情绪会导致人体的生理功能紊乱，从而诱发暴饮暴食等问题。所以，对于更年期女性来说，积极乐观的心态十分重要，只要能够以积极乐观的心态来对待各种问题，并保持良好的心态，就能够更好地控制体重，减轻体重。
随着年龄的增长，荷尔蒙分泌会减少，基础代谢热量也会降低。然而，许多女性依然会面临着吃得少但仍然容易发胖的问题。要解决这个问题，我们可以从以下几个方面入手：控制饮食热量，多吃优质蛋白质和富含纤维的食物，这可以有效保持肌肉含量和基础代谢率，防止饥饿，分解体内多余脂肪。因此，控制每天摄入的热量非常重要，这可以从根本上防止发胖的概率。