建议在减肥前，先测试自己的标准体重，然后确定减重目标，以符合参军体检的标准。饮食和运动是减肥的关键，而其他减肥方法可能会有副作用，影响后期体验。适量的基础运动是必须的，可以根据实际情况选择适合自己的运动项目，并逐渐增加运动强度和难度，以提升新陈代谢率。同时，要注意不要过量运动，避免运动伤害的发生。