实际上，对于想要减肥的人来说，只要控制摄入的热量，增加能量消耗，无论采用何种方法都可以取得减肥效果。有很多人通过吃代餐粉减肥，但主要是靠节食来达到目的。代餐品的能量控制较为容易，一袋代餐粉的热量通常在200千卡以下，而正常一顿饭的热量摄入为500-1000千卡。长期使用代餐粉替代正餐，相当于帮助你节食从而达到减肥的效果。 但需要注意的是，这种减肥方式并不健康，甚至可能对身体造成伤害。首先，代餐产品消化较快，对健康没有什么好处。相同热量下，正常吃饭可以让你吃很久，因为膳食纤维、脂肪和蛋白质等会延缓胃排空，而代餐粉这种流食却会大大减少胃排空时间，对餐后血糖控制非常不利。其次，长期食用代餐粉可能会导致营养不良。人体所需的营养素应该是全面的，应该通过均衡的饮食来获得。如果没有均衡的饮食和营养摄入，就容易出现营养不良问题，对健康造成影响。市场上的代餐粉往往营养素含量不均衡合理，例如谷物代餐粉、蔬果代餐粉通常蛋白质含量低，维生素C等维生素含量也达不到日常推荐量。奶昔类代餐粉则很容易缺乏维生素和矿物质。如果长期只吃代餐粉，不正常进食，很容易导致身体虚弱，引发各种健康问题，例如头晕乏力、脱发、精神差、皮肤粗糙等营养不良反应。