大体重如何快速减肥(快速减重攻略)?

根据统计数据，当人站起和走路时，膝盖承受的压力是体重的1至2倍；上下坡或上下阶梯时，是3至4倍；跑步时，是4倍；打球和上篮时，是6倍；蹲和跪时，是8倍。以一个体重70kg的人为例，跑步时膝盖承受的压力就是280kg。此外，大体重往往伴随高血糖、高血压等症状，也不适合进行高强度运动。

因此，在进行大体重运动前，请务必做到以下几点： 1、咨询医生建议：如果有条件的话，可以去医院进行体检，检查血脂、血压、血糖等各项指标，并咨询医生的建议。 2、认真做好拉伸：大体重开始运动前，要认真地进行5-10分钟的拉伸，这样可以起到热身的效果，同时也可以降低运动损伤的风险。 3、多样化运动形式：在运动医学上，有一个专业名词叫做“过劳性损伤”，指的是一个部位的肌肉或组织长期使用而产生的损伤。因此，运动形式一定要多样化，不能只是走路或骑车，这样可以避免过劳性损伤的发生，同时也让锻炼效果更加均衡。

在运动初期，应选择中低强度、长时间的运动模式。虽然消耗的热量总量相似，但是这种运动模式更安全，可以避免一些运动伤害。同时，在中低强度、长时间的运动中，脂肪参与供能的比例会更高，这对减肥也更有帮助。