根据统计数据,当人站起和走路时,膝盖承受的压力是体重的1至2倍;上下坡或上下阶梯时,是3至4倍;跑步时,是4倍;打球和上篮时,是6倍;蹲和跪时,是8倍。以一个体重70kg的人为例,跑步时膝盖承受的压力就是280kg。此外,大体重往往伴随高血糖、高血压等症状,也不适合进行高强度运动。
因此,在进行大体重运动前,请务必做到以下几点: 1、咨询医生建议:如果有条件的话,可以去医院进行体检,检查血脂、血压、血糖等各项指标,并咨询医生的建议。 2、认真做好拉伸:大体重开始运动前,要认真地进行5-10分钟的拉伸,这样可以起到热身的效果,同时也可以降低运动损伤的风险。 3、多样化运动形式:在运动医学上,有一个专业名词叫做“过劳性损伤”,指的是一个部位的肌肉或组织长期使用而产生的损伤。因此,运动形式一定要多样化,不能只是走路或骑车,这样可以避免过劳性损伤的发生,同时也让锻炼效果更加均衡。
在运动初期,应选择中低强度、长时间的运动模式。虽然消耗的热量总量相似,但是这种运动模式更安全,可以避免一些运动伤害。同时,在中低强度、长时间的运动中,脂肪参与供能的比例会更高,这对减肥也更有帮助。