大体重减肥做什么运动(大重量减肥运动指南)?

2、动感单车是一种适合有氧训练的运动设备。但是一般的单车训练室空间较小，容易缺氧。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车。

3、不建议初学者或体能较差的朋友跳有氧操来减肥。太简单的有氧操达不到提高心率的要求，而较复杂的有氧操对身体的力量、灵活性和柔韧性要求都较高，一般人难以做到。如果动作不到位，效果也不好，还容易受伤。因此，如果没有体能条件，不要用有氧操选择跑步机也是一个不错的选择。放开跑步机的扶手可以增加氧利用率和心率。选择一定坡度的跑步机可以增加减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即高速锻炼一段时间后转为较低速度循环练习，可以提高减肥效果。

5、跳绳是一种简单易学的有氧运动，不需要复杂的器械，在一个小块空地上就可以进行锻炼。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内可以减轻体重。职业拳击手通常将跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

参考资料来源：人民网-什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧减肥运动