如何快速减肥还不影响代谢(健康减肥，快速又持久)?

早餐：牛奶/豆浆/咖啡，一个鸡蛋（可蒸、煮、煎），一份粗粮（玉米/红薯/40g麦片/杂粮粥）。

午餐：随便吃但要有主食、蔬菜和肉类。

主食：一个拳头大小的米饭/馒头/面/杂粮饭。

肉类：鸡肉、鱼肉、虾、猪肉、鸭肉、羊肉、牛肉等。也可以吃一些豆制品补充蛋白质。

蔬菜：以绿叶蔬菜为首选，如西兰花、紫菜甘蓝、青椒、西芹、菠菜等，蒸炒皆可。

晚餐：蔬菜和蛋白质。

蔬菜以绿叶蔬菜为首选，水煮清炒皆可。

蛋白质：可以吃一些富含蛋白质的食物或产品，如鸡鸭鱼肉、虾肉、豆腐、酸奶味的弹性蛋白肽轻饮。

注意事项： 1、每天喝水总量为1500ml~2000ml； 2、每天水果不超过200g； 3、如果体质偏湿，可以喝一些祛湿茶或其他祛湿产品； 4、晚上有应酬，中午可以吃代餐，或在大餐之前吃两颗御热丸，可以阻隔碳水化合物的吸收，防止脂肪堆积； 5、多吃优质蛋白，增加热能消耗，减少精细主食，降低总体食物的GI指数； 6、优质蛋白质饮食：早餐吃牛奶和鸡蛋，中午吃一份肉食，晚餐可用代餐代替。

综上所述，这是燕教授营养师给出的减脂食谱，希望对大家有帮助。想了解更多专业健康知识，请关注燕教授健康研究所。