怎样有效快速的跑步减肥(“高效燃脂：快速有效的跑步减肥法”)?

在开始慢跑之前，一定要进行准备运动，特别是腿部运动。你可以像以前上体育课时压腿一样，但脚后跟要尽量往地上靠近，这样可以让小腿肚的肌肉充分拉伸。这一步非常重要，否则容易长肌肉。对于女生来说尤其要注意。

慢跑开始时要慢一点，根据感觉找到适合自己的速度，也就是跑起来不吃力的速度。慢跑是一种无需太多体力的有氧运动，只有这样才能有效消耗热量，达到减肥的目的。而且这种匀速运动可以长时间消耗热量，却不会使人感到过于疲劳。穿戴合脚轻便的跑鞋也很重要，眼睛要望向前方，如果感到越跑越轻松，那就对了。

时间的控制要根据个人身体状况而定。如果身材不算肥胖，第一次慢跑应该可以坚持20多分钟（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最好能达到40分钟以上，因为至少需要运动30分钟才能有效消耗脂肪。

跑完步之后要进行放松运动，可以走几圈，用手掌拍打臀部。女孩子尤其要注意做这个动作，否则臀部会变大不好看。还可以做弹腿动作，同时揉搓手臂和小腿。我通常跑完步后半个小时内都不会坐下来，特别是如果感觉臀部还热的话就要站起来。跑步后半小时内不要喝水或进食，如果是晚上跑步的话就不要再吃东西了，如果感到饿可以吃些水果。

关于慢跑停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也会大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖。我自己停下来没跑时确实体重增加了，但整个人看起来没有变胖，因为我很结实，体形匀称。慢跑锻炼了我的耐力，坚持每天晚上去跑步需要很强的意志力，还要抵御零食的诱惑。在慢跑减肥期间，我零食几乎都是吃水果，当然也可以适量吃其他零食。需要说明的是，我觉得自己的三餐是正常的。

补充一点：任何运动都会有损伤。由于慢跑速度较慢，膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以可能会有一些损伤。我的膝盖有时会感到酸痛。

总之，以上就是我从舞蹈老师那里总结出的慢跑减肥方法。通过正确的慢跑技巧和准备运动，坚持每天慢跑，并注意饮食和身体的需求，你也可以成功地减肥并变得更结实。