怎来自样能够快速减肥(快速减肥秘诀曝光)?

1. 戒吃零食和宵夜，晚餐选择蛋白质丰富的食物，少吃淀粉和高糖食物。 2. 进食前先喝一杯暖水。 3. 进餐时要细嚼慢咽。 4. 多吃蔬果保持肠胃畅通。 5. 每天额外步行半小时。 6. 每餐只吃八成饱。 7. 选择吃白肉。 8. 多吃蔬果。 9. 避免甜食，使用代糖代替。 10. 三餐定时定量。 11. 用较小的碗装食物。 12. 先慢慢用汤匙喝汤，再吃其他东西（除了浓汤）。 13. 喝完汤再吃青菜。 14. 吃肉和米饭要分开，小口慢慢咀嚼，增加饱腹感。 15. 只吃瘦肉，不吃皮。 16. 吃沾粉油炸的食物时，要先去掉外皮。 17. 宁愿吃水果而不是果汁。 18. 只在餐桌上吃东西。 19. 不要边看电视边聊天并同时吃东西。 20. 不把肚子当作剩余菜的垃圾桶。 21. 饭后立刻刷牙。 22. 把零食放在较高的位置，或者干脆不存储零食。 23. 当肚子饿时，不去买东西。 24. 如果忍不住想吃甜品，可以选择低脂乳酪代替。 25. 购物时列出购物清单，不要额外多买。 26. 少吃油腻食物，避免加工食品。 27. 避免辛辣、油腻、太咸和加工的食品。 28. 大量摄入蔬菜，多喝水，每天起床就喝两杯清水或脱脂奶。 29. 每晚用一茶匙粗盐和热水泡脚15分钟，睡前单脚跳10次，按摩小腹10次。 30. 每周做三次半小时有氧运动。

希望这些方法对你们有所帮助！祝愿你们马上成功减肥！