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1. 原地跑：这种运动主要可以紧实大腿肌肉。在室内或过道选择一个约一平方米大小的空地，赤脚在原地坚持每天跑15分钟。

2. 上楼梯：这种运动可以锻炼小腿、大腿和臀部的肌肉。每周上下楼梯三至四次，每次连续进行30分钟，可以消耗约400卡路里的热量。

实施方法：重复以下动作，20次为一组，左右脚各做2组。

- Step1：将小台阶放在身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。 - Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。 - Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。 - Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数再换脚。

说明：这两步可以帮助消除臀部堆积的脂肪，紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

3. 步行：这种运动可以锻炼腿部和腰部的肌肉。在忙碌的城市间奔忙时，只需每天饭后约45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗会很快。若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

4. 瑜伽：这种运动可以锻炼全身的肌肉。每周进行3至4次瑜伽练习，不仅可以强健肌肉，增加韧性和灵活性，还可以保持苗条的体态。

5. 跳舞：这种运动可以锻炼全身的肌肉。每周进行3至4次跳舞，也是一种减肥方法。

6. 跳绳：只要有足够的空间，随时随地都可以进行跳绳，可以将减肥融入游戏中，有效锻炼大腿和小腿肌肉。

7. 晨操：晨起后，进行大约20分钟的徒手操，可以振奋精神，保持青春体态。晨操时，请使用完全式呼吸法，保持呼吸畅通。

8. 喝水：通过正确的喝水可以消耗全身的热量。每天至少喝2升水，可以在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各喝一杯，以缓慢的速度饮入为佳。饮用的水指的是开水和矿泉水，而不是高热量饮料。

9. 盐疗：用温水冲湿全身，然后用粗盐涂抹全身，并进行按摩，使皮肤发热，直到出现红色为止。按摩时间一般为5-8分钟，然后浸入38℃的温水中20分钟。这种方法可以促进全身的血液循环。