在减肥前，先关注大脑健康。脂肪并非一日之间堆积的，不要使用过于激烈或破坏生活规律的方法来减肥。传统的管住嘴巧动腿方法依然是有效的。例如，如果你现在吃两碗饭，爱吃甜食，不运动，你应该制定一个长期的减脂计划。在第一个月里，你应该保持原来饭量的90%，晚上散步1小时，每周允许吃两顿适量的甜食，以避免变胖，并适当调整饮食和肠胃。第二个月，饭量可以减少到原来的80%，晚上可以慢跑半小时，每周仍然允许吃两顿适量的甜食，以适应身体对能量的消耗。第三个月，饭量可以减少到原来的70%，晚上可以慢跑半小时，并结合一些无氧运动和力量训练，每周仅允许吃一顿适量的甜食，以让身体逐渐适应这样的能量消耗，从而变得更加匀称。接下来的几个月可以考虑去健身房进行专业的减肥训练。