关于减肥(瘦出健康，从减肥开始)(瘦身开始，迈向健康)?

一、合理饮食 - 减肥：控制主食和限制甜食。 - 主食可以递减，一日三餐减去50克，逐步将主食控制在250~300克左右。可以选择一些主粮如麦、米和一些杂粮，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。 - 尽量少吃或不吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食。 - 花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。 - 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 - 食纤维可以帮助减肥。纤维能阻碍食物的吸收，形成饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。 - 饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，进餐速度减慢，血糖值也不容易上升。 - 食物纤维能促进肠道蠕动，减少便秘和大肠癌的发病率，所以肥胖者应多食些纤维。 - 食醋也可以有一定的减肥作用。每日服用15~20毫升食醋或服用糙米醋精可以减肥。 - 适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 - 常喝汤也有助于食欲抑制，减少主食摄入量，从而达到减肥目的。 - 慢食可以控制食量，对减肥有帮助。

二、轻松减肥三原则 - 合理安排三餐：早餐吃高纤麦片、低脂鲜乳，中餐适量摄入肉类、海鲜，晚餐吃清淡的，蔬菜要占大部分。 - 饭后站立半个小时：吃饱饭后至少站立半小时，避免脂肪在小肚子上积聚。 - 睡前5小时禁食：睡前不吃东西，避免身体吸收食物变成脂肪。 - 长期遵守以上原则，保持苗条身材，同时享受美食。

三、体育锻炼 - 进行体育运动，增加能量消耗。 - 有氧运动是最有效的减肥运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。 - 每次运动最好持续做完，每次运动消耗热量须达到300千卡。 - 运动会提高新陈代谢率，但持续性最多两天，要持之以恒。 - 选择适合自己的运动，量力而为，逐渐增加运动量，避免鼓励过度。

以上是减肥的一些建议，希望能够帮助您实现减肥的目标。