1、坚持饭后小跑的习惯
一个非常好的方法是在晚饭后出去慢跑，然后散步来放松身上的肌肉。长时间坚持下去，您会发现自己的身材愈发得到改善。跑步可以燃烧体内的脂肪，同时可以帮助减掉臀部上的赘肉。
2、游泳
游泳是一种非常好的减肥减臀的健身运动。在游泳的过程中，水的阻力会让腿动得更加用力，可以锻炼腿和臀部。经常适当的游泳可以有效地减少腿部和臀部的脂肪，从而到达瘦臀的效果。
3、避免摄入动物脂肪
对于想要让臀部变得结实、避免赘肉下垂的人，饮食习惯也非常重要。建议减少食用动物脂肪。这不仅有利于健康，还可以帮助您减掉臀部赘肉。相反，选择一些健康的食物如谷物、蔬菜、水果和鱼类等可以更好地满足您的饥饿感，同时也有利于控制体重。
总之，坚持适当的饮食和运动可以帮助您减掉臀部赘肉，也可以提高身体免疫力和健康水平。