夏天吃什么水果减肥?减肥吃什么水果好?

1、夏季减肥的水果 科学研究表明，几乎所有的水果都具有减肥的功能。水果富含膳食纤维，可以促进新陈代谢，帮助控制食欲。首先，选择含糖较少的水果，如青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等。这些水果每100克含糖量在10克以下，属于低糖型水果。香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的属于中等含糖量水果。含糖量超过20克的水果，如枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等，糖尿病患者或者减肥者要小心选用。

具体推荐的水果有： - 西瓜：西瓜中的酸柠檬黄素能促进排盐，对水肿的小腿有很好的效果。此外，西瓜中的钾含量也较高，有助于塑造腿部肌肉线条。 - 李子：李子能促进胃酸和消化酶的分泌，增强肠胃蠕动，还能改善便秘。它富含低热量、膳食纤维和维生素C，对减肥非常有帮助。 - 苹果：青苹果富含矿物质、维生素和膳食纤维，可以提高消化能力。每天早上饭前或晚上入睡前吃一个新鲜青苹果，可以起到润肠排便的作用，有效预防肥胖。红苹果也可以促进消化，含热量较低。 - 火龙果：火龙果是一种低热量、高纤维的水果，含有稀有的植物性蛋白，有助于排毒、控制体重，是都市女性减肥养颜的理想食品。 - 葡萄柚：葡萄柚富含维生素B1、维生素B2和维生素C，热量非常低。它能影响机体利用和吸收糖分的方式，使糖分不容易转化为脂肪。葡萄柚还富含钠、钾、钙和柠檬酸，柠檬酸可以促进肉类的消化，有助于控制摄入过多的脂肪。 - 柠檬：柠檬中的柠檬酸有助于加快新陈代谢和排毒，是一种理想的排毒减肥食品。每100克柠檬只含24卡路里的热量，可以帮助燃烧脂肪，减少体内的脂肪积累。 - 菠萝：菠萝含有丰富的维生素、矿物质和果汁，能帮助分解脂肪，促进消化。菠萝蛋白酶能分解食物中的蛋白质，有助于肠胃蠕动。 - 芒果：芒果富含纤维素，可以促进排便功能，有助于排毒瘦身。芒果含有丰富的胡萝卜素和独特的酶，有助于皮肤弹性，适合爱美的女性朋友。

此外，减肥还应注意运动事项： 1. 运动前应吃低升糖指数的轻食，避免运动时消耗肌肉中的蛋白质。可以选择燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维的低升糖指数食物，并搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂高蛋白的食物，在运动前30分钟至1小时食用，吃五到六分饱为宜。 2. 运动前适量饮用无糖咖啡，咖啡因能提高脂肪燃烧率，有助于降低体脂肪。但对于易心悸、失眠的人群，最好避免咖啡因摄入。 3. 运动后60分钟内