夏季想减肥吃这些食物，夏季做哪些运动能够减肥?

减肥和瘦身一直是女性朋友们关注的话题。拥有苗条的身材，不仅穿衣更好看，也增加了气质。尤其在夏季，天气炎热容易出汗，加上一些有助于减肥的食物，可以更好地减肥。

一、夏季减肥食物： 1.低热量饮料： - 酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鲜榨橙汁（100卡路里）。 - 柠檬汁：大半杯水加入1片柠檬、1/4杯石榴汁，再加入几块冰，制作一杯清凉饮品。

2.苦瓜： 苦瓜热量低，含有维生素C和膳食纤维，具有促进新陈代谢等功效。营养丰富，适合肥胖者食用。

3.冬瓜： 冬瓜具有利尿去水的功效，含有少量钠盐。对于积存过多水分、肌肉软弱的人来说，适量地烧汤喝可以排除多余水分。

4.黄瓜： 黄瓜富含丙醇二酸，可以抑制体内糖类转化为脂肪，同时含有细纤维素，对促进肠道排泄和降低胆固醇有益。

5.全麦谷物： 全麦谷物比精加工谷物更健康，含有丰富的维生素、矿物质和碳水化合物，有助于降低患慢性病的风险，同时延长饱腹感。

6.葡萄柚： 葡萄柚可以加速新陈代谢，帮助燃烧更多卡路里。富含纤维，有助于稳定血糖水平，有独特的减肥疗效。

7.芹菜： 夏季减肥可以多吃芹菜，这是夏季的时令蔬菜，味道清新。芹菜含水量高且富含纤维，刺激胃肠蠕动，是均衡饮食的好选择，但需要搭配其他食物以满足矿物质和营养素的需求。

二、减肥时避免食用的食物： 1.炸鸡：炸鸡含有高脂肪和热量，容易导致腰围凸出和动脉硬化。最好选择去皮鸡胸肉等低脂肪的替代品。

2.烧烤的高脂肪肉类：烧烤会破坏腰围曲线，可以选择瘦猪肉、去皮鸡胸肉和瘦牛肉代替。

3.热狗和香肠：热狗和香肠含有高脂肪、高卡路里和高钠，不利于减肥。

三、夏季减肥运动： 1.游泳：夏天游泳既有乐趣，又能高效燃脂。游泳是全身性的运动，可以锻炼各个部位，同时增强心肺功能。

2.骑自行车：骑自行车是一种轻松而有效的燃脂运动，每小时可以燃烧大量脂肪，效果非常明显。

3.划船：划船锻炼臂部和腹部，对消减脂肪有显著效果，也是一种有趣的夏季运动选择。

4.快步走：相比跑步，快步走更安全，并且减肥效果更好。要注意保持正确的姿势，挺直腰背，摆动手臂。

5.跳舞：跳舞可以提升心情，全身运动，选择活泼或动作幅度较大的舞蹈，达到减肥目的